Bei gleicher Distanz verbrennt Slow Jogging doppelt so viele Kalorien  wie Walking und genau so viele wie schnelleres Laufen. Bereits ab 6 km/h ist es angenehmer langsam zu laufen als schnell zu gehen. Slow Jogging trainiert die Gesäß- und die großen vorderen Oberschenkelmuskeln, was sehr effektiv dem altersbedingten Muskelschwund (Sarkopenie) entgegen wirkt und damit Stürzen und Verletzungen vorbeugt. Gehen oder Walking ist hierfür  hingegen wenig effektiv.

Wissenschaftliche Untersuchungen an älteren Hochdruck-Patienten, die bereits blutdrucksenkende Medikamente einnahmen, konnten belegen, dass mit Slow Jogging Werte von im Schnitt 130/70 mmHg erreicht wurden, was allein mit Medikamenten nicht zu schaffen war (Motoyama et al., 1998). Auch das so genannte „gute“ Blut-Cholesterin HDL verbesserte sich in Folge des Slow Joggings bei den Versuchspersonen (Motoyama, 1995). Aufwand: Nur 3 Stunden pro Woche.